J’ai souvent la question en formation sur la différence ‘tolérable’ entre la force du côté droit et du côté gauche. Il est de mon expérience de terrain que 5 à 10% est une bonne base de travail. Cette étude est dans la même veine.

“Multidirectional Leg Asymmetry Assessment in Sport.” Jennifer Hewit, MSc, CSCS; John Cronin, PhD; Patria Hume, PhD. Strength and Conditioning Journal. 2012 Feb 34(1): 82-86.

Voilà l’extrait à retenir :

“There is no specific magnitude of asymmetry that has been identified in the literature as a definite threshold separating injured and noninjured players or the potential for injury. However, it would seem magnitudes of 15% or more are often associated with players who have recently sustained an injury, whereas magnitudes below 10% are typically reported in noninjured populations. Therefore, an asymmetry threshold of 10-15% or more is thought to place additional strain on the weaker leg, compromising the player’s performance and predisposing the athlete to various injuries.”

Et vous qu’en pensez-vous ?

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Voilà un petit extrait de mon cours de master 2 de Lyon !
On peut voir dans ce passage la relation théorique-pratique que nous voulons que nos futurs pros développent !

‘Il est préférable d’éviter de faire de la musculation (particulièrement squat, haltérophilie, soulevé de terre…) avec des chaussures possédant une semelle trop molle (running). Si les athlètes n’ont pas de chaussures avec semelles dures, ils peuvent se mettre pieds nus ou en chaussettes.

Pourquoi ?

- A cause du réflexe ipsilatéral d’extension. Ce réflexe entraîne la contraction des muscles extenseurs du membre en réponse à une pression mécanique exercée sur la voûte plantaire (VALET et al., 1996, Muscles et motricité).
Donc, plus la pression mécanique est grande sur la voûte plantaire (travail en chaussettes contre travail en running molles) plus la contraction des muscles extenseurs du membre est importante.

- Permettre le travail des muscles du pied.’

Pour vous les coaches quelle est la relation que vous entretenez avec la théorie ?

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Il est commun d’entendre dire qu’il est impossible de perdre préférentiellement de la masse grasse en travaillant le groupe musculaire se situant sous cette dernière. L’étude de STALLKNECHT et al., 2007, Am J Physiol Endocrinol Metab, 292, E394-E399 tendrait à montrer le contraire. Dans cette étude réalisée à l’université de Copenhague (Danemark), des scientifiques ont demandé d’effectuer des leg extensions unilatérales pendant des durées et des intensités différentes selon les deux membres. Ils ont ensuite mesuré le volume de sang dans les adipocytes sous-cutanés des deux cuisses (active et inactive) et la lipolyse locale (concentrations en glycérol au niveau local). Le résultat est une augmentation notable de l’afflux sanguin dans les adipocytes sous-cutanés de la cuisse active par rapport à la cuisse inactive ainsi que de la lipolyse locale. Bien sûr cette étude, très intéressante au demeurant, doit être confirmée avant d’être « érigée en règle ». En effet, la première des limites concerne l’effectif. La population n’était que de 10 hommes. Ensuite les temps de travail allaient de 30mn à 25% jusqu’à 30mn à 85% en passant par 120mn à 55%. Ces durées de travail paraissent extrêmement longues et semblent difficiles à inclure dans un plan d’entraînement.

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Un extrait de mon cours du BP muscul’ de l’ex-CREPS de Voiron.

Ce type de travail est à éviter en préparation physique sportive pour 3 raisons :
- la plupart des machines permettent un travail sur un plan de l’espace alors que les APS sont tridimensionnelles.
- les machines produisent des forces de frottement du début à la fin du mouvement alors que dans les APS le maximum de force à produire a lieu pour vaincre l’inertie, donc au début du mouvement.
- la sur utilisation d’un seul pattern de mouvement peut entraîner des douleurs ou des blessures.

Votre avis m’intéresse !

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