La lipolyse localisée, mythe ou réalité ?

Extraits de mes cours

 

Il est commun d’entendre dire qu’il est impossible de perdre préférentiellement de la masse grasse en travaillant le groupe musculaire se situant sous cette dernière. L’étude de STALLKNECHT et al., 2007, Am J Physiol Endocrinol Metab, 292, E394-E399 tendrait à montrer le contraire. Dans cette étude réalisée à l’université de Copenhague (Danemark), des scientifiques ont demandé d’effectuer des leg extensions unilatérales pendant des durées et des intensités différentes selon les deux membres. Ils ont ensuite mesuré le volume de sang dans les adipocytes sous-cutanés des deux cuisses (active et inactive) et la lipolyse locale (concentrations en glycérol au niveau local). Le résultat est une augmentation notable de l’afflux sanguin dans les adipocytes sous-cutanés de la cuisse active par rapport à la cuisse inactive ainsi que de la lipolyse locale. Bien sûr cette étude, très intéressante au demeurant, doit être confirmée avant d’être « érigée en règle ». En effet, la première des limites concerne l’effectif. La population n’était que de 10 hommes. Ensuite les temps de travail allaient de 30mn à 25% jusqu’à 30mn à 85% en passant par 120mn à 55%. Ces durées de travail paraissent extrêmement longues et semblent difficiles à inclure dans un plan d’entraînement.

Réathlétisation, le futur de la préparation physique ?

Réathlétisation

 

Comme je l’illustre avec cette vidéo, la réathlétisation existe belle et bien pour nous les pros de la préparation physique.
Mais peut-on en vivre selon vous ?
quel est votre avis ?

Pourquoi éviter le travail guidé en préparation physique ?

Extraits de mes cours et Transfert de force et Prévention des blessures

 

Un extrait de mon cours du BP muscul’ de l’ex-CREPS de Voiron.

Ce type de travail est à éviter en préparation physique sportive pour 3 raisons :
- la plupart des machines permettent un travail sur un plan de l’espace alors que les APS sont tridimensionnelles.
- les machines produisent des forces de frottement du début à la fin du mouvement alors que dans les APS le maximum de force à produire a lieu pour vaincre l’inertie, donc au début du mouvement.
- la sur utilisation d’un seul pattern de mouvement peut entraîner des douleurs ou des blessures.

Votre avis m’intéresse !

Haltères vs barres : comment choisir ?

 

Voilà un extrait de mon cours de Master 2 prépa physique de Lyon.

* Avantages du travail avec haltères :
- l’haltère peut bouger dans tous les plans de l’espace (spécificité avec les sports)
- travail de proprioception important (surtout débutants et réathlétisation)
- amplitude du mouvement augmentée 
- latéralisation (on peut voir le côté faible)
- aspect sécuritaire (possibilité de lâcher les haltères)
- ‘contournement de la douleur’ (on peut se mettre plus facilement dans une position non douloureuse)

* Avantage de la barre :
- tension musculaire supérieure car moins de déséquilibres que les haltères (un seul avantage mais de taille !!!)

Qu’en pensez-vous ?

Automassages vidéo marrante !

Automassages

 

Entretien avec un coach leader : Andy Poiron

Biographies

 

Bonjour Olivier.
Un grand merci de me faire intervenir. 

Mes Formations.
Je suis issu du milieu des sports collectifs et principalement du football car j’y ai joué pendant 15 ans. Jouant en CFA 2 très jeune, j’ai développé une mentalité de compétiteur et un esprit d’équipe très fort. J’ai passé mes 1ers diplômes pour devenir entraineur de football mais j’ai vite basculé dans les métiers du fitness. La découverte des clubs de sport m’a ouvert les yeux sur des perspectives nouvelles.

J’ai passé mon Brevet d’Etat des Métiers de la Forme à l’IRSS de Nantes en 2000 et ensuite tout s’accélère pour moi. Je découvre grâce aux livres ‘le marketing’ et à partir de là, je me plonge tête baissée pour tout connaître sur le sujet… 
Je décide donc en parallèle de ma toute nouvelle carrière dans le fitness de faire des formations par correspondance et en e-@learning… DU en Gestion des Entreprises, Licence en Management des Entreprises… Aujourd’hui, je me perfectionne dans les outils du Web et le “nouveau” marketing ! 

Je me rends compte dans les années 2000 que le fitness évolue rapidement et qu’il est nécessaire que j’attrape le bon wagon. Grâce à la société Les Mills et aux nombreuses formations que je réalise, je me perfectionne dans le management et la gestion des club de fitness. Je remercie Jean-Philippe Perez qui m’a ouvert les yeux sur les nombreuses problématiques de notre métier. 

Aujourd’hui, je me spécialise dans le coaching sportif et plus particulièrement à travers 2 thématiques : 
- Le business des coachs : Grâce à mon blog (http://www.andypoiron.com), j’aide les coachs sportifs à se lancer ou à rentabiliser leur entreprise grâce à mes conseils tirés de mon expérience et de mes formations. 
 - Le functional training grâce notamment à une palette de formations importantes : TRX, RIP, Kettlebell, Reebok Move It, Boxing, Speed Training, Vipr, Trigger Point Therapy (Automassage), Lebert, Pavigym et prochainement CrossFit.

 
Qualités requises pour être un coach leader de son  marché :

Les 3 qualités fondamentales pour devenir le coach leader dans sa ville sont : 

1. l’Empathie. Cherchez d’abord à vous mettre à la place de votre client. Il est donc nécessaire, avant toute chose, de se positionner. 
2. la Passion. En étant passionné par ce que vous faites, vous pourrez ainsi surmonter les échecs et irez toujours de l’avant quoi qu’il arrive.
3. L’Ambition. Etre ambitieux va vous permettre d’explorer des endroits que vous n’auriez même pas pu imaginer possible. La découverte et l’apprentissage sont les meilleurs moyens de faire la différence avec vos concurrents. 

Comment développer son business et augmenter ses revenus ?

Dans n’importe quel business, il n’y a que 3 possibilités pour développer votre chiffre d’affaires :
- Augmenter le nombre de vos clients. 
- Augmenter le panier moyen de vos clients.
- Augmenter la fréquence d’achat de vos clients. 

A partir de ces 3 points, vous pouvez construire différentes stratégies marketing pour améliorer votre chiffre d’affaires.


Quels sont tes modèles comme coach ? France Etranger 

Je n’ai pas un modèle précis. Je pense sincèrement que c’est dans les rencontres, le partage et la diversité des points de vue que nous nous construisons. 
Aujourd’hui, grâce à mon blog et à mon réseau, j’ai l’opportunité de rencontrer de nombreuses personnes qui ont toutes des choses à m’apporter. Je me nourris des autres pour progresser.


Comment reconnaître un coach imposteur selon toi ? 

C’est une excellente question. On peut les reconnaître simplement en les observant. Je me fis beaucoup à l’attitude (corporelle, gestuelle) et au feeling. 
Ensuite, la mise en situation est souvent criant de vérité ! 

Et inversement ? 
Un bon coach n’est pas celui qui a le plus de connaissances. C’est celui qui arrive à amener une personne d’un point A à un point B avec une amélioration significative. 

Mes livres préférés

Je suis un amateur de livres. Je vous conseille de vous procurer ces 3 là, pour commencer :
1. ‘La semaine de 4 heures’ de Tim Ferriss
2. ‘Réfléchissez et devenez riche’ de Napoleon Hill
3. ’ Permission Marketing’ de Seth Godin


Une journée type

Ma journée type : 

Réveil : 7h30. 
De 8 à 13h : Je bosse avec mon MAC (l’un de mes meilleurs amis)
13 à 14h : je mange en regardant un bon film
14 à 15 : Sieste 
15 à 17h : je bosse 
17 à 18h : Entraînement
18 à 21h : coaching

Mes revenus 

J’ai plusieurs sources de revenus : 
- Mon poste de manager de fitness (que je n’ai plus depuis quelques jours)
- Mes coaching
- Mes formations 
- Mes consulting
- Mes revenus par Internet

Aujourd’hui en fonction des mois, je suis entre 3000 et 4000 €. 


Sur Paris par exemple, combien y-a-t-il selon toi de coaches qui vivent correctement du coaching perso ?

Cette question est très difficile à répondre pour 2 raisons notamment : 
Le coaching sportif ne dispose pas aujourd’hui d’une réglementation très structurée donc on a beaucoup de difficulté à recenser le nombre de coachs sportifs. 
Ensuite, qu’est ce que veut dire bien gagner sa vie ? Chacun à des attentes différentes donc difficile de juger. Néanmoins, une chose est sûre aujourd’hui, c’est que très peu de coachs sportifs vivent essentiellement de ce métier. Beaucoup sont instructeurs dans une salle et font cette profession pour arrondir leur fin de mois. Malheureusement, pour asseoir sa crédibilité et développer son business, il est nécessaire d’avoir du temps surtout au début. 
 
Mon statut 

J’ai 2 statuts : celui de salarié cadre et indépendant. 

Mes ambitions

Beaucoup de projets…
Je pépare un séminaire de 2 jours avec Thomas Getin, les 16 et 17 juin prochain à Nantes sur la création de séances Booctamp. Pour plus d’informations, c’est ici : 
http://bit.ly/KvKBjl

J’ai lancé un nouveau programme de coaching de groupe pour mes élèves.
et des choses à venir que j’expliquerai très prochainement sur mon blog www.andypoiron.com

La seule obsession que j’ai, c’est de faire essentiellement ce que j’aime. Aujourd’hui, j’ai la possibilité de le faire, c’est un vrai luxe ! 

Mes conseils pour un jeune diplômé 

Les 3 conseils que je pourrai lui donner sont les suivantes :
1. Entoures toi des meilleurs ! Regardes, écoutes, reproduis et apportes ta touche personnelle… 
2. Investis de l’argent et du temps dans ton Savoir !
3. Testes, testes, retestes jusqu’à temps que ça marche !

Savoir plus pour gagner plus !

Formations

 

Le 17 et 18 Mai a eu lieu à Lyon une formation que j’ai organisé sur les thèmes de la force, l’analyse posturale, la recherche des déséquilibres musculaires et la correcte mesure de la masse grasse avec la pince à gras !
Une réussite de mon point de vue.
Pourquoi donc une réussite ?
A. 7 participants.
B. 3 non Lyonnais dont 1 coach Suisse.
C. J’ai rencontré des leaders de nos professions comme :
- Fred Marcerou, préparateur physique rugby à XIII (région de Montpellier).
- Cédric Wandrol, ancien culturiste de haut niveau (FFHMFAC), formateur BP à ipsofacto et gérant de l’atelerfitncoach à Villeurbanne.
- Clavien Kuenzi, personal trainer et responsable de physic coach Neuchâtel en Suisse.
- Luc Vandeville, coach sur Paris.
- Sylvain Figon, coach indépendant sur Lyon.
- Léo Anson, patron d’optimalperf, le Coach aux 30 clients !
- Yvan Roustit, préparateur physique freelance en natation et patinage. Coach à fitnesspark.

Et qu’avons-nous tous en commun ?
Notre volonté d’apprendre et notre volonté d’investir du temps et de l’argent pour cela.
Résumons ceci par cet adage :
Savoir plus pour gagner plus !

Chers collègues, pensez que l’argent que vous mettez dans votre formation n’est pas une dépense mais un investissement sur vous-même ! Par contre, choissisez avec pertinence à qui vous allez donner un peu de votre temps et de votre argent…
Deux critères pour choisir qui est crédible :
A. Quelle est sa formation initiale ? Ne donnez pas votre argent à un ‘anal fa bête’ !!!
B. A-t-il une réelle expérience de terrain et peut-il le prouver ? Ne donnez pas votre argent à mytho !!!

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